Functional Training Magazine

WTA TACTICAL FUNCTIONAL TRAINING – L’allenamento funzionale per le Forze Armate e dell’Ordine.

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 Rubrica dedicata ai professionisti delle sicurezza nazionale, Esercito, Marina Militare, Aeronautica Militare, Carabinieri, Polizia, Guardia di Finanza, Special Forces, Guardia Forestale, Vigili del Fuoco e a chi cura la loro preparazione fisica.

 

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Articolo a cura di
WTA Master Trainer Emilio Troiano
(Ufficiale in servizio dell’Esercito Italiano)

 

 

1^ puntata – la base.

Partendo dal destinatario finale di un programma di allenamento ed analizzandone le sue caratteristiche ed i suoi obiettivi, risulta lampante come la preparazione fisica operativa degli addetti alla sicurezza nazionale sia ben diversa dalla preparazione atletica di una qualsiasi disciplina sportiva.

Il vigile del fuoco, l’operatore delle forze dell’ordine, al pari del soldato che opera in teatro di Guerra, si trova in una condizione tale che in ogni attimo può essere chiamato ad intervenire in contesti operativi caratterizzati dalla tempestività ed efficacia d’azione, in modo tale da poter salvare la vita altrui nonchè assicurarsi di portare a casa la propria.

L’atleta di qualsiasi disciplina sportiva utilizza la preparazione atletica per essere in grado di esprimere al massimo il proprio potenziale fisico e tecnico nel giorno della gara. L’operatore delle forze dell’ordine, il soldato, il vigile del fuoco, non ha il giorno della gara, ogni giorno deve essere pronto!

Da questa breve analisi si evince quanto risulti fondamentale l’adozione di un sistema di allenamento che porti ad un incremento di tutte le qualità fisiche contemporaneamente in modo tale da mirare ad un livello di condizionamento fisico medio-alto durante tutto l’anno, pur non potendo attuare una programmazione e periodizzazione tipica delle varie discipline sportive.

 

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Corso Preparatore Fisico Militare specializzato in Functional Training condotto dal Master Trainer Emilio Troiano per la Brigata Pozzuolo del Friuli nel Gennaio 2010 a Udine.

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Workshop WTA Functional Training condotto dal Master Trainer Emilio Troiano per la Brigata Paracadutisti Folgore nel Gennaio 2012 a Livorno.

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Workshop WTA Functional Training condotto dal Master Trainer Emilio Troiano per il Centro Addestramento Aviazione Esercito nell’Aprile 2013 a Viterbo.

 

L’operativo deve avere:

  • mobilità articolare per: riequilibrare il proprio corpo e non portarlo all’usura; prevenire infortuni e predisporlo all’incremento delle altre qualità fisiche; accellerare le fasi di recupero;
  • forza per: creare una solida struttura che sopporti lo stress quotidiano e da cui esprimere poi le altre qualità fisiche;
  • propriocettività, agilità e reattività per: sviluppare la capacità di reazione ad eventi improvvisi, qualità determinante per il buon esito di attività operative;
  • velocità e potenza per: essere incisivi nelle azioni operative;
  • resistenza per poter protrarre nel tempo in maniera lucida ed efficace i numerosi e ciclici impegni operativi in modo da condizionare l’operatore ad agire efficacemente sotto stress.

Altra caratteristica propria dell’operativo è che durante la sua giornata non dispone di tanto tempo da poter dedicare alla preparazione fisica, in quanto è chiamato continuamente ad esplicare le proprie funzioni operative oltre che addestrative tecniche in base alla propria specialità.

Per cui se da una parte per un operativo risulta determinante avere un ottimale condizionamento di tutte le sue qualità fisiche, dall’altra spesso gli impegni operativi stessi limitano la disponibilità temporale ed energetica da dedicare alla preparazione fisica.

La soluzione è ottimizzare i tempi e le risorse con un sistema di allenamento che:

  • alleni continuamente tutte le qualità fisiche necessarie senza privilegiarne una a scapito delle altre;
  • consenta un rapido adattamento delle qualità fisiche ed un incremento a livelli, da quello base iniziale a quello avanzato, fino a raggiungere la fase di mantenimento durante tutta la stagione operativa;
  • consenta l’allenamento di gruppi organizzati in unità funzionali tipiche delle specialità operative;
  • permetta l’esecuzione dei programmi in ogni contesto ambientale, senza essere costretti ad interrompere la preparazione per sopraggiunti impegni operativi.

 

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Il WTA Functional Training System si basa su:

  • il ripristino della consapevolezza corporea, caratteristica fondamentale per un recupero posturale dell’individuo su cui poi costruire tutte le qualità fisiche di cui necessita;
  • il recupero della mobilità articolare e del controllo propriocettivo dinamico, in modo da costruire il controllo del corpo nello spazio;
  • l’incremento della Forza come qualità fisica di base da cui poi far derivare la Resistenza, la Velocità e la Potenza;
  • l’utilizzo di strumenti e protocolli operativi che allenando più qualità fisiche contemporaneamente, consentono di ottimizzare i tempi;
  • l’adattabilità dei protocolli di lavoro alle condizioni e al livello del praticante;
  • l’utlizzo di strumenti operativi che a partire dal proprio sovraccarico corporeo, poi arriva ad attrezzi che fanno dell’adattabilità a tutte le qualità fisiche allenabili, loro la loro caratteristica tecnica fondamentale: Flying Suspension Training, Kettlebell, Clubs, Flowbag, Med Ball, Speed Bands, Power Ropes, ecc. Questi attrezzi hanno anche la caratteristica di poter essere facilmente trasportabili e quindi impiegabili praticamente ovunque.

Il programma WTA Tactical Functional Training è strutturato su cicli di 10 settimane che seguono un incremento di carico progressivo.

Le prime 10 settimane si basano su Interval Training con l’utilizzo di tre strumenti operativi:

  • Primitive Functional Movement (mobilità articolare e potenziamento a corpo libero a terra che permette il progressivo ripristino dei corretti schemi motori di base);
  • Flying Suspension Training (allenamento a corpo libero in sospensione a due cinghie che porta alla continua ricerca della stabilizzazione corporea nella tridimensionalità dei movimenti );
  • Kettlebell Training (allenamento con palle di ghisa con fondo piatto e maniglia nella parte superiore che fanno della massa decentrata rispetto all’impugnatura, la loro caratteristica principale, cosa che permette l’esecuzione dei movimenti balistici in continua instabilità).

 

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Prime 10 settimane – Protocollo “Tactical Level 1”

L’obiettivo del protocollo iniziale è quello di ripristinare gradualmente le appropriate condizioni posturali dell’operatore, per poi creare una solida struttura su cui costruire progressivamente le qualità fisiche richieste dal suo ruolo.

Il protocollo è compost da tre fasi:

Fase 1 – Warm Up. Si propone il duplice obiettivo del recupero progressivo della mobilità articolare e di predisporre tutte strutture corporee deputate al movimento, alla fase di carico della parte centrale del workout.

Fase 2 – Main Part. É la parte centrale del workout, dove si crea il carico di lavoro finalizzato allo sviluppo delle qualità fisiche richieste. In questo protocollo iniziale, vengono impiegati esercizi di livello basic in modo tale da procedere gradualmente con l’isegnamento della gestione del proprio baricentro corporeo nella tridimensionalità, caratteristica basilare da curare in principio unitamente alla mobilità articolare. L’organizzazione del protocollo prevede una fase di incremento dell’intensità dello stress allenante, col procedere delle settimane, in modo da arrivare progressivamente alla gestione del corpo anche in condizioni di stress psico-fisico.
Fase 3 – Cool Down. Costituisce la fase di scarico della sessione di allenamento dove le strutture corporee sottoposte a carico nella parte centrale vengono compensate con lavori di mobilità articolare e di respirazione.

Warm Up.
Primitive Functional Movement:

  1. Shin Box
  2. Spinal Wave
  3. Hip Flexors
  4. Scorpion

20 ripetizioni per esercizio (10 per lato per quelli monolaterali) x 3 set.
Senza recupero tra gli esercizi e tra i set.

 

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Primitive Shin Box

 

 

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Primitive Spinal Wave

 

 

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Primitive Hip Flexors

 

 

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Primitive Scorpion

 

 

Main Part.
Interval Training:

  1. Primitive Side Bridge (Fig.1)
  2. Flying Crunch (Fig.2)
  3. Kettlebell Deadlift (Fig.3)
  4. Primitive Leg Switch Down (Fig.4)
  5. Kettlebell Goblet Squat (Fig.5)
  6. Flying Side Bend (Fig.6)
  7. Primitive Renegade Row (Fig.7)
  8. Kettlebell Swing (Fig.8)
  9. Flying High Row (Fig.9)

Un minuto di recupero tra un set e l’altro.

 

 

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Fig.1 Fig.2 Fig.3

 

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Fig.4 Fig.5 Fig.6

 

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Fig.7 Fig.8 Fig.9

 

Cool Down.
Primitive Functional Movement:

  • Spinal Wave
  • Hip Flexors
  • Scorpion
  • Bridge

20 ripetizioni per esercizio (10 per lato per quelli monolaterali) x 3 set.
Un minuto di recupero tra un set e l’altro.

 

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Primitive Bridge

 

Di seguito lo schema operativo che prevede una fase iniziale di ambientamento, una intermedia di carico ed una finale di scarico prima di passare al programma successivo che vedrà poi un incremento di intensità.

 

Settimane

Interval Training

Numero di Set

Allenamenti settimanali

1^ e 2^

20:20

4

3

3^ e 4^

30:20

4

4

5^ e 6^

30:15

6

3

7^, 8^ e 9^

30:15

5

4

10^

20:20

4

3