Functional Training Magazine

IL METODO WTA FUNCTIONAL TRAINING PER LE NEO MAMME

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Articolo a cura di

                                                                                                          WTA Coach Giovanni Luca Gugliotti

J4288x2848-18726Mettere al mondo un bambino è una delle esperienze più intense e significative della vita di una donna. Dopo il parto la neo-mamma si ritrova a stringere forte al suo petto una creatura meravigliosa, gl’occhi si riempiono di lacrime e sono increduli nel vedere un simile bellezza. Il battito dolce e velocissimo del cuoricino del bimbo sembra chiedere alla sua mamma di tenerlo stretto fra le sue braccia e di non lasciarlo mai, ed è in quell’istante che la vita della mamma e del suo piccolo diventano una soltanto. Tanta tenerezza, tanto amore e dolcezza riempiono le giornate della neo-mamma, la vita ruota tutta intorno al bimbo, il suo costante bisogno di cure ed attenzione, stravolgono, in positivo, tutte le abitudine della donna, che ora si ritrova riversata in un mondo nuovo, dove la creatura che è appena arrivata ha un immenso bisogno di lei. Le giornate diventano lunghe ed il giorno e la notte a volte si fondono, un susseguirsi di azione quotidiane per la cura del piccolo non lasciano un istante di tregua alla mamma, allatta, culla, gioca, lava, cambia, riallatta, riculla, rigioca, rilava e ricambia…. e via cosi per giorni, notti, settimane e mesi. L’amore per il proprio piccolo creano un forza interiore nella neo-mamma che gli permette di reggere ritmi quotidiani elevatissimi e di mantenere dei livelli di attenzione impressionanti, ma il corpo della donna, già stravolto dalla gravidanza e fortemente provato dal gesto del parto viene messo a dura prova e viene trasformato da atteggiamenti scorretti che purtroppo la stanchezza porta ad acquisire. Tenere nel proprio grembo una creatura è una sensazione unica e indescrivibile, ma che comporta grandi cambiamenti e diversi scompensi a livello fisico metabolico ed ormonale:

– la diversa distribuzione dei pesi nel corpo, dovuta al posizionamento del feto, comporta un incremento della lordosi lombare ed inevitabilmente un compenso di tutte le altre curve fisiologiche del rachide;

– l’inevitabile riduzione di attività fisica e un cambiamento a livello nutrizionale comporta l’accumulo di tessuto adiposo nei diversi distretti “critici” della donna a secondo del biotipo, ginoide o androide;SAMSUNG DIGITAL CAMERA

– l’aumento della produzione dell’ormone relaxina comporta un ipotono degl’arti superiori, con conseguente debolezza e difficoltà nello svolgere diversi gesti quotidiani, spostare, sollevare, tirare e prendere. Il corpo crea dei compensi per ovviare alla debolezza degl’arti, i quali hanno ripercussioni a livello cervicale e indolenzimento alle spalle e polsi;

– l’addome è il tratto del corpo che subisce una totale trasformazione con perdita di tono dei tessuti muscolari e dell’epidermide, che oltre ad un impatto estetico marcato perde la sua funzione di sostegno e di contenimento.

– cambiamento del seno, gonfiore, accumulo di liquidi e molto altro ancora accade all’interno e fuori del corpo.

Il ritorno alla normalità per la donna è lungo e difficoltoso e lo stato di “perfetta forma” per molte non si presenterà più conservando anche se in modo meno marcato molte delle condizioni sopra citate, gravi non tanto per un fattore estetico, ma per un stato di buona salute.

La neo-mamma Acerenza Rosaria, è un ex nuotatrice a livello agonistico, ora è una giovane e brava imprenditrice, gestisce impianti sportivi, per lei nel periodo post-parto ha svolto un ruolo di fondamentale importanza il WTA Functional Training System.

Rosaria ha messo al mondo una fantastica bambina di nome Irene agli inizi di dicembre 2013. Ai principi di gennaio abbiamo intrapreso insieme un percorso di allenamento molto interessante, ma soprattutto efficace. Ho contrapposto il periodo di grande dolcezza, tenerezza e amore con un il WTA KETTLEBELL TRAINING, perchè tale scelta??? “Perchè gli opposti si attraggono”. Il kettlebell è un attrezzo rude, crudo ed estremamente duro da usare, non concede distrazioni, vuole dedizione, costanza e tanta determinazione, quindi niente di meglio per poter tirar fuori dalla neo-mamma quel pizzico di virilità e cattiveria che mancano in questo periodo di tenerezza. Il corpo necessita sempre di equilibrio mentale e fisico per questo motivo io scelgo quasi sempre un training che si trova all’opposto dello stato mentale dell’atleta o dello sportivo. La caratteristica intrinseca del kettlebell, nell’avere la massa decentrata ne fanno uno degli attrezzi più importanti e completi al mondo, essi costituiscono un componente indispensabile nell’allenamento funzionale. La loro instabilità costringono al sistema neuromuscolare ad un totale controllo del carico esterno, incrementando esponenzialmente il carico interno di lavoro. L’accelerazione della massa nei lavori balistici determina un incremento di forza e una continua alternanza nelle catene muscolari delle fasi eccentriche, stabilizzatrici e concentriche apportano enormi benefici a livello di salute e posturale. Inoltre migliora il controllo e la consapevolezza del core in ogni gesto sia esso di carattere sportivo che semplicemente quotidiano. Non per ultime ma migliora notevolmente le espressioni di reattività, velocità, potenza, stabilità e mobilità, il tutto con una massima ottimizzazione dei tempi.SAMSUNG DIGITAL CAMERA

Nel WTA Functional Training l’individuo è al centro dell’attenzione ed intorno ad esso e alle suo esigenze viene costruito un programma di lavoro, la prima operazione infatti è proprio lo studio del soggetto con la compilazione della sua “scheda di valutazione”.

Il protocollo di valutazione WTA Functional Training di Riprogrammazione Corporea Funzionale Postura e Recupero Post Trauma, prevede il colloquio con il cliente da cui emergono problemi e patologie, se presenti, si prosegue con l’analisi visiva statica e si conclude con dei test dinamici. Da tutto ciò verrà alla luce un quadro globale del cliente con punti deboli e della struttura posturale sotto forma di rigidità o instabilità che sono la causa reale dei disturbi della persona. Rosaria ha evidenziato principalmente problematiche di cervicalgia ed un ipercifosi dorsale, con conseguente scompenso delle altre curve fisiologiche del rachide, debolezza degli arti superiori ed inferiori ed un peso corporeo di 62kg contro il suo peso forma di 54kg prima della gravidanza.

Nel nostro programma di lavoro, l’obiettivo principale, di questo primo macrociclo di tre mesi era il miglioramento dello stato di salute, acquisizione di una corretta postura e l’incremento della forza.

il macrociclo Salute Postura e Forza l’ho diviso in tre mesocicli:

1° mesociclo MOBILITA’ ARTICOLARE E CORE TRAINING;

2° mesociclo MOBILITA’ ARTICOLARE E FORZA;

3° mesociclo PRIMITIVE E KETTLEBELL WORKOUT “CIRCUIT TRAINING”

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Il 1° mesociclo MOBILITA’ ARTICOLARE E CORE TRAINING ha avuto la durata di un mese con due sedute settimanali dalla durata all’incirca di 50 minuti, prevedeva l’adattamento all’utilizzo dei Kettlebell con l’apprendimento delle tecniche di base, la riattivazione del core in particolare e il miglioramento della postura. Per la mobilità articolare ho utilizzato protocolli del WTA Primitive Functional Moviment che uniti al kettlebell training danno risultati impensabili in tempi brevi.

Il warm-up ed il cool down, parti di fondamentale importanza nella sessione di allenamento, sono stati basati sul Primitive Functional Moviment, importante, oltre nella funzione di riscaldameneto e defaticamento, nella miglioramento della postura e nel riequilibrare tutte le catene muscolari. Lo sviluppo in circuito del workout prevedeva l’alternanza di un esercizio di Primitive e uno di Kettlebell su 5 ripetizioni per lato, per un totale di 4 o 5 circuiti:

– Primitive shin box & kettlebell russian sit up –Primitive full spinal wave & Kettlebell deadlift –Primitive side bridge & Kettlebell Squat – Primitive frog & Kettlebell Row – Primitive scorpion & Kettlebell Arm Bar.

Il 2° mesociclo MOBILITA’ ARTICOLARE E FORZA ha avuto uno sviluppo diverso, le basi sull’utilizzo del kettlebell erano gestite con buona consapevolezza da Rosaria e ciò ci ha permesso l’introduzione dello swing, esercizio balistico di fondamentale importanza dal quale poi si sviluppa tutto il kettlebell training. La sua durata e le sedute settimanali sono stata come il precedente, ma con una durata di ogni workout di un ora all’incirca. Per lo sviluppo della forza, qualità fondamentale in ogni singola persona, ho strutturato il workout su tre esercizi base ai quali ho aggiunto esercizi ausiliari nel seguente ordine mobilità-core-balistici-forza aventi come modalità di esecuzione 5 ripetizioni per esercizio per tre serie per ogni gruppo.

1° gruppo, esercizio base FRONT SQUAT: kettlebell child squat- Kettlebell overhead squat-Kettlebell double clean- Kettelebell double front squat.SAMSUNG DIGITAL CAMERA

2° gruppo, esercizio base DEADLIFT: kettlebell hip flexor – kettlebell russian sit up- kettlebell swing – kettlebell deadlift.

3° gruppo, esesrcizio base MILITARY PRESS: kettlebell arm bar- kettlebell push up- kettlebell snatch- kettlebell military press.

Il 3° mesociclo PRIMITIVE E KETTLEBELL WORKOUT “CIRCUIT TRAINING”, si basa sullo sviluppo della resistenza alla forza, importante nel periodo post parto per poter affrontare energicamente i ritmi frenetici delle giornate. Il workout era composto da esercizi in sequenza con l’alternanza di un esercizio di mobilità articolare con il Primitive ed uno di forza con i kettlebell, sempre con 5 ripetizioni per esercizio, ma ora per un totale di ben 6 circuiti per una durata di un mese con 2 incontri settimanali.

Il workout: Primitive scorpion- kettlebell military press- kettlebell arm bar- kettlebell snatch- primitive side bridge –kettlebell Russian sit up- primitive full spinal wave- kettlebell swing –primitive child squat-kettlebell front squat –primitive hip e side flexor- kettlebell cross lunge.

Al termine del primo macrociclo i risultati sono stati sorprendenti, l’incremento dei carichi ha avuto un evoluzione inaspettata ma parallela alla conservazione di una buona tecnica d’esecuzione, nella vita quotidiana l’energia a disposizione era aumentata insieme alla forza, infatti la bimba cresceva ma lei la sentiva sempre uguale anzi sempre più leggera, sebbene invece la piccola Irene cresceva di giorno in giorno. Le diverse problematiche apportate dall’atteggiamento posturale assunto in gravidanza e nell’allattamento sono quasi del tutto sparite, a volte si ripresentano ma grazie al Primitive Functional Moviment tornano a sparire.

Il WTA kettlebell training ha avuto un impatto marcato in questo periodo, sia a livello fisico che ormonale, infatti grazie ad esso ed al suo meraviglioso carattere, Rosaria non ha mai manifestato insoddisfazione per il suo aspetto fisico modificato, anzi la determinazione di reagire alla stanchezza e al migliorare le carenze di forza, ha portato come regalo per il suo grande impegno, il quasi ritorno al suo peso forma con 56kg attuali contro i 54kg che aveva prima dell’inizio della gravidanza.

Concludo ringraziando Rosaria per il suo grande impegno, la sua determinazione e la sua caparbietà, qualità fondamentali non solo per un duro allenamento ma per la vita.

NELLA VITA TUTTO CIO’ CHE CI DA’ TANTO, CI CHIEDE TANTO!